Conseils et planification de l'activité physique pendant la grossesse
Il y a quelques années encore, l'approche du sport pendant la grossesse était marquée par la prudence et se limitait à une réduction drastique de l'exercice physique. Cependant, depuis quelques années, des directives sur l'activité physique et l'exercice pendant la grossesse publiées dans le monde entier encouragent les femmes à maintenir un mode de vie actif avant et après l'accouchement.
Il est conseillé d'avoir préalablement la validation d'un médecin et de pratiquer sous la surveillance d'un personnel spécialisé. Les séances d'entraînement doivent être calibrées en fonction de la propension de chaque femme à faire du sport.
Les femmes enceintes sont confrontées à un corps qui change constamment en termes de besoins énergétiques, d'hormones, de poids, de centre de gravité et de contraintes articulaires, ce qui peut exposer les articulations à un risque accru de traumatisme pendant la grossesse. C'est pourquoi des exercices à faible impact sont souvent recommandés, notamment la natation, la marche, le yoga, les exercices légers, l'entraînement de la posture ou, mieux encore, des cours de formation spécifiques avant l'accouchement. Le système respiratoire change également pendant la grossesse, le diaphragme étant poussé vers le haut à mesure que l'utérus grandit, ce qui réduit la capacité pulmonaire et rend difficile la compensation par des exercices d'aérobic. Pour toutes ces raisons, il est important de faire preuve d'une grande prudence dans le choix du type d'entraînement et des exercices à effectuer pendant la grossesse.
Si les preuves scientifiques plaident en faveur d'une activité physique régulière et d'intensité modérée pour les femmes enceintes, l'exercice doit toujours être entrepris progressivement et d'une manière compatible avec son propre niveau de préparation. En tout état de cause, le risque d'effets indésirables doit être écarté par un examen préalable afin de préserver le bien-être de la mère et de l'enfant : l'exercice avant et après l'accouchement doit être prescrit par un personnel médical spécialisé et doit de préférence être effectué conformément aux instructions fournies par un personnel qualifié.
Voyons quelques consignes générales qu'il convient de garder à l'esprit :