Le sommeil durant la grossesse

Pendant la grossesse, il est important de connaître les meilleures positions et celles à éviter afin de dormir confortablement et de garantir la santé du bébé.

Au cours des premiers mois de la grossesse, il n'y a pas d'indications particulières : comme le ventre n'a pas encore commencé à grossir ou, en tout cas, qu'il est encore petit, la mère se sentira libre de choisir la position qu'elle préfère, probablement celle dans laquelle elle a l'habitude de dormir. Ce n'est qu'au fil des mois que certaines positions deviendront inconfortables, comme par exemple sur le ventre.

Au cours du deuxième trimestre, certaines des positions recommandées sont non seulement plus confortables mais aussi plus saines, comme le fait de dormir sur le côté. En particulier, dormir sur le côté gauche pendant la grossesse facilite la circulation sanguine dans la veine cave, qui est responsable du transport de l'oxygène et des nutriments vers le fœtus. Cette position réduit également les gonflements et la rétention d'eau, empêchant le poids du fœtus d'exercer une pression sur les organes internes et les vaisseaux sanguins.

Au cours du dernier trimestre, il n'est pas recommandé de dormir sur le dos, en position couchée, car cela peut compromettre la circulation et l'oxygénation. La position couchée ne présente pas de risque pour le bébé, mais au fur et à mesure que la grossesse avance, elle devient moins confortable et la femme se tourne naturellement sur le côté. À cet égard, il est conseillé de s'aider d'oreillers, mieux encore d'un oreiller de grossesse spécialement conçu pour maintenir la position correcte et éviter d'éventuelles douleurs au dos et aux jambes.

Pendant la grossesse, surtout au cours des premiers mois, de nombreuses femmes préfèrent dormir sur le ventre, souvent parce que c'était leur position habituelle avant la grossesse. Il n'y a pas de problème car le bébé est protégé par le liquide amniotique. L'utilisation d'un oreiller spécialement conçu à cet effet est une suggestion utile. Cependant, au fur et à mesure que la grossesse avance et que le fœtus grandit, dormir sur le ventre devient de plus en plus inconfortable et la future maman peut naturellement se tourner sur le côté.

Dormir sur le dos pendant la grossesse, peut comporter certains risques. Dans cette position, le poids du bébé et de l'utérus comprime les organes et les vaisseaux sanguins, en particulier la veine cave et l'aorte, ce qui réduit la circulation sanguine et l'apport d'oxygène au fœtus. C'est pourquoi, à partir de la 28e semaine de gestation, il est déconseillé de dormir habituellement sur le dos.

Au cours du troisième trimestre, l'une des positions les plus confortables et les plus sûres est sans aucun doute la position sur le côté, avec les genoux légèrement pliés. Comme nous l'avons vu, il est encore mieux de se coucher sur le côté gauche, car cette position empêche le fœtus et l'utérus d'appuyer sur la veine cave et facilite ainsi la circulation du sang qui apporte l'oxygène et les nutriments au fœtus. Pour un confort total, une position correcte sur le côté implique de soutenir à la fois les genoux et les chevilles pour un alignement correct avec les hanches, afin de prévenir d'éventuelles douleurs et inflammations du dos et du nerf sciatique. Servez-vous d'un coussin de grossesse en le plaçant entre vos genoux et vos chevilles.

Un bon allié pour passer une bonne nuit de sommeil est le coussin de grossesse, un article spécialement conçu pour favoriser la position latérale et améliorer la qualité du sommeil. Il existe différents types de coussins de grossesse : certains offrent un soutien complet au corps de la femme, comme le coussin de grossesse Boppy Total Body, conçu par des physiothérapeutes et modulé pour apporter du confort et faciliter la position latérale gauche ; d'autres sont plus compacts, comme le coussin de grossesse Boppy Cale-Ventre, un produit multifonctionnel, portable et léger, conçu pour être emporté partout.